單雙杠 河北銷量高 高低杠引體向上

常見的單雙杠練習(xí)方法：
1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大；
2、上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作。著重練胸肌則宜前傾；
3、上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行。著重練胸肌，下放時則可外張；
4、自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當(dāng)一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法；
5、雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至低位置整個過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣；
6、控制速度十分關(guān)鍵，不能下降太快；
7、腰部沒必要緊張，不要努力反弓身體；
8、高點(diǎn)肘部是微彎的，不要鎖定肘部。
練單雙杠注意事項：
1、選做動作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性等特點(diǎn)，又要結(jié)合上肢、下肢和軀干等不同進(jìn)行交替練習(xí)。并對孱弱的肌群應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度；
2、根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)，練習(xí)的密度、強(qiáng)度和難易度應(yīng)堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的循序漸進(jìn)原則；
3、組合練習(xí)的擺動動作和靜止用力動作相互交替配合，而以動力性動作為主；
4、遇到意外失手時，保護(hù)人要及時采取擺脫險境的保護(hù)措施，維護(hù)練習(xí)的安全。練習(xí)者也可采取屈臂，團(tuán)身、滾動和下蹲的自我保護(hù)方法，減緩沖擊地面的力量；
5、練習(xí)前，做5～10分鐘上，下肢和軀干1幫位準(zhǔn)備活動，練習(xí)后，進(jìn)行和放松整理運(yùn)動。后，慢走2～8分鐘；
6、室外場地應(yīng)地面平坦，室內(nèi)則要求空氣流通、光線明亮；
7、器械好選用按規(guī)格制成的現(xiàn)成設(shè)備。無條件的可因陋就簡，自制設(shè)備：杠面選用質(zhì)料堅固的木桿，或用堅韌，平滑的金屬管取代。杠子的撐柱用簡易的固定木樁裝置在平坦，無滑的地面上。杠子和撐柱一定要安裝堅固以確保安全。